眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

眼保健操的作用及正确做法

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

“为革命保护视力,预防近视,眼保健操现在开始,闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操,连同喊节拍的清脆童音,对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。中国国家教育委员会早在1972年就规定:小学生每天2次课间眼保健操。多少年来,这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。每位中国少年儿童从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作为中国校园文化的传统,早已融入了几代人的生活,承载着几代人的回忆。

眼保健操可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以起到保护视力、缓解视觉疲劳的作用。

如果做眼保健操像下面视频里的小朋友一样马马虎虎,无异于隔靴搔痒,起不到应有的作用。

眼保健操要做到动作准确,并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操分四节。做操时精神要集中,要对准穴位,不要过分用力,手法要轻缓,以感觉酸胀为适合。首先大家了解一下穴位的大概位置:

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

下面详细介绍四节眼保健操的动作要领:

第一节:按揉攒竹穴

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节:挤按睛明穴

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

眼保健操的做法(眼保健操的作用及正确做法)

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

最后送给同学们眼保健操爱眼口诀,同学们可要记牢呀~

穴位须认准

力度要适中

速度要均匀

幅度要适当

关键在坚持

希望同学们可以提高爱眼护眼意识,认真做眼保健操,让眼睛更加明亮。

2020年,新一轮的视力筛查,正在进行中。视力筛查的意义是要我们从中发现问题,努力解决问题。作为青岛市科普教育基地,我们有责任为孩子的近视防控贡献力量。

爱眼讲座入讲堂;爱眼训练进学校;周末爱眼活动,正在报名中……

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