晚上睡觉失眠怎么办(晚上睡不着觉怎么办?)

晚上睡觉失眠怎么办(晚上睡不着觉怎么办?)

想要晚上睡得好,也许有人会从饮食上入手。临睡前吃多点东西。

在睡前吃东西不仅体重增加,影响消化,还会引起失眠和焦虑。

睡前的2-3小时尽量不要吃东西,倘若睡觉时感到饥饿,可起来吃小半碗燕麦粥、一根香蕉、半杯牛奶。

此类食物可安抚饥饿的肠胃,有利于睡眠。

如你是严重的失眠,睡眠质量不好,那么仅靠吃是没有用的。

01.

牛奶有助睡眠吗?

这时,我想会有人说:喝牛奶,牛奶不是有助睡眠的食物吗?含有色氨酸。

的确,色氨酸是有助睡眠的,只要你喝足够的量。

那么单是靠牛奶来助睡眠,你可能会被撑SI。

除此,半夜会起来上厕所,体重飙升。

晚上睡觉失眠怎么办(晚上睡不着觉怎么办?)

02.

影响睡眠的因素

除了生理因素,心理因素,环境因素及年龄因素外,以下的这些问题也是影响睡眠的罪罪魁祸首。

01

把床不当床

有的人一到床上,开始刷手机、看剧、玩游戏、剧烈运动。

记住:床是用来睡的,一切与睡觉无关的事情,不应当在床上进行。

如果你在床上半个小时都睡不着,那起来做点其它的事情,等有睡意了再准备入睡。

02

晚上不睡,中午补觉

晚上睡不着的人,中午补觉就减少了晚上的睡意,形成了睡不着—睡午觉—睡不着—睡午觉的恶性循环。

严重的失眠者,中午时不要午睡,让自己处于一种“忙碌”状态,除了工作外,中午休息时间看书、听音乐、活动四肢等。

03

用酒精助睡眠

有些人认为“酒精”有利于睡眠问题,于是睡前小酌一杯。

酒精是会让人有晕晕的感觉,但随着酒精的代谢,会让你在后半夜睡不着,睡不踏实。

入睡时进行足浴、洗热水澡、看书、听喜马拉雅山、五分钟积极的心理暗示。

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03.

市面上确实有卖助眠的产品,它们有用吗?

有关助眠的产品是层出不穷,种类繁多的。

但这些对睡眠是不起作用的

比如睡眠手环,通过检测人的运动,粗略地估算睡眠情况

还有的手环,声称植入了高级芯片,通过~~科技,~~声波加速睡眠

这些都是忽悠人的

甚至褪黑素

健康人群是没必要补充褪黑素的,吃的有可能导致白天昏昏欲睡,起副作用。

晚上睡觉失眠怎么办(晚上睡不着觉怎么办?)

褪黑素胶囊

如果你是严重的失眠者,可咨询一下医生。以下这些产品或许能帮你入睡:

睡眠眼罩:通过遮光来营造一种睡眠环境,随后,身体分泌褪黑素,开始的有睡意。

耳塞:隔绝外界声音,有利于你入睡,同时不受外界声音的影响。

舒服的床:舒服的床包括舒服的被褥、舒服的枕头,软硬适中的床,除此之外,干净整洁的卧室环境。

如果你因失眠严重的影响到日常的工作,学习及生活须找专业的人士帮助!

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