如何练气(练气息的方法?)

如何练气(练气息的方法?)

气息训练不论是在瑜伽训练、唱歌学习还是普通话学习中,都是非常重要的一部分。

基础的气息训练可以让我们更好地认识呼吸、控制呼吸,从而控制身体的呼吸节奏,达到放松身体的作用。

如何练气(练气息的方法?)

那么,如何练习气息呢?小练总结了以下几个步骤:

step1:了解呼吸器官

人体呼吸进程是通过气流从肺部呼出来完成的,从呼出的器官上区别开来可以分为:口腔呼吸、鼻腔呼吸和口鼻同时呼吸三种。从气流存储的位置可以分为:腹式呼吸、胸式呼吸和胸腹式呼吸。

如何练气(练气息的方法?)

控制气流呼出主要是通过呼吸道与鼻腔相接处的“软腭”决定的,软腭上抬时,气流通往鼻腔的“阀门”关上,气流只能从口中呼出,就是“口腔呼吸”;当我们闭上嘴进行正常呼吸时,就是“鼻腔呼吸”,正常情况下张开嘴巴呼吸,就是“口鼻同时呼吸”。

如何练气(练气息的方法?)

而腹式呼吸、胸式呼吸和胸腹式同时呼吸在运动练习中经常被用到,经常用这种方式来调节孕妇心情,是很好的养生方式。我们主要通过一只手放在胸腔一只手放在肚脐,吸气时肚皮鼓起,胸腔没变化的就是胸式呼吸,以此类推。

如何练气(练气息的方法?)

通常来说,胸式呼吸气息短促,腹式呼吸气息较长,吸气较深,采用胸腹式同时呼吸的方法较为常见,这样可以让呼吸细长深远。

step2:软腭练习

软腭是控制气流出口的地方,一般来说,经由口腔的气息雄厚稳重,声音响亮,而经过鼻腔的气息靠后细长。这类声音的控制要通过“软腭”的状态来完成的。

如何练气(练气息的方法?)

也许有人会困惑:软腭怎么提起?其实,我们在打哈欠的时候气流完全由口腔呼出,也就是软腭上抬的时候。因此,在日常中我们可以做打哈欠的动作,挺起软腭,张大嘴巴呼吸,这就是完整的口腔呼吸了。

如何练气(练气息的方法?)

慢慢地练习,时间从短到长,感受气流的方向,初学者可以从每次练习1分钟开始。

step3:深呼吸

深呼吸采用胸腹式呼吸法,初学者可以将手放在胸腔和肚脐上来感受,或者平躺着,在肚脐上放上几本书,呼气时肚子鼓起,肋骨向上展开,书向上移动,吸气时肚子瘪下去,胸腔还原。

如何练气(练气息的方法?)

当然,深呼吸时最好选在通风良好、空气清新的地方,一呼一吸为一次,呼吸新来你要细长深远。

如何练气(练气息的方法?)

以上就是气息练习的方法,除了正确的方法之外,还要持续不断地练习,当然,在运动时,为了保持一定的节奏,通常会通过气息来调节进程,通常我们在运动是也可以张开嘴巴做深呼吸,有节奏地练习。

如何练气(练气息的方法?)

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