平板支撑多久才合格(平板支撑可以瘦肚子吗)

原创内容,擅自搬运者必究!

平板支撑,是一个锻炼核心肌群的静态动作,也是一个公认的网红动作。

前几年有不少明星都在效仿这个动作,挑战平板支撑的时长。因为平板支撑的时间越长,意味着你的核心力量越好,运动能力越强。

平板支撑多久才合格(平板支撑可以瘦肚子吗)

而核心力量的强化对于自身的影响是很大的。核心肌群保护着身体的脊椎,犹如强大的盔甲,可以让你运动的时候少受伤,减少腰酸背痛的疾病出现。

核心肌群太弱的人,核心力量也会比较差,而运动的时候容易受伤。尤其是做一些深蹲、硬拉训练的时候,你的重量就很难上得去。

平板支撑多久才合格(平板支撑可以瘦肚子吗)

如果你平板支撑坚持30秒就开始浑身发抖,说明你的核心力量是比较弱的。那么,你平板支撑可以坚持多长时间呢?

长期坚持平板支撑,可以帮您提升核心力量,提升平衡能力,你坚持的时间也会慢慢延长,从30秒进步到1分钟甚至2分钟以上。

坚持平板支撑下来,可以激活身体各大肌群,帮您改善肌肉劳损跟体态问题,还能让你远离含胸驼背困扰,纠正脊椎变形问题,帮您塑造挺拔的身姿。

此外,长期平板支撑,可以促进血液循环,加速卡路里消耗,还能帮你改善焦虑的情绪,提高自身的耐性跟自律性。

平板支撑多久才合格(平板支撑可以瘦肚子吗)

如何做一个标准的平板支撑动作?

我们需要俯卧曲肘支撑在瑜伽垫上,同时保持身体的肩部、臀部、双腿在一条直线上,收紧核心肌群,不要含胸驼背,坚持到力竭即可,每次训练的时候进行2-3组。

不过,平板网支撑是一个静态动作,难度有一定的局限性,其锻炼效果到了一定程度就会陷入瓶颈。

当你可以坚持平板支撑2分钟以上的时候,就需要提高训练难度了,比如进行负重平板支撑,或者进行变式平板支撑,这样才能收获更多的好处。

平板支撑多久才合格(平板支撑可以瘦肚子吗)

网络上传言说:平板支撑可网以帮您练出马甲线,这是真的吗?

小编告诉你,平板支撑是一个静态动作,无法网撕裂肌肉纤维,肌肉是无法重组变得强大起来,马甲线腹肌也就无法凸显出来。

想要通过平板支撑练出马甲线,我们需要进行动态训练,比如进行俯卧登山、平板支撑开合跳、交替曲肘直臂平板支撑,这样才能刺激腹部肌肉,有机会练出马甲线身材。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 tingfengjishu@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
Copyright © 科猫网 备案渝ICP备2020014115号-1