运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后)

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很多人减肥急于求成,没有足够的耐心,坚持减肥几天时间,发现体重没有下降就会心生气馁,最后放弃减肥计划,减肥以失败告终。

运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后)

减肥没有速成的,而需要保持足够的耐心,坚持足够的时间,你才能健康地瘦下来,同时降低复胖几率。

不要想着一两周就暴瘦一圈,体重快速下降的过程中,会让你身体平衡机制受到破坏,免疫力下降,更容易生病,还容易导致身材复胖,不利于保持住好身材。

运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后)

对于通过健身运动减肥的人来说,如果你没有坚持3个月以上,就不要说健身没效果。健身需要坚持足够的时间,你才能发现效果。

无论你是选择快走、跑步、跳绳还是有氧操、开合跳、打球运动,你都需要坚持下来,每天坚持1小时健身锻炼,每周保持5天,同时管住网嘴,戒掉各种零食,才能避免热量过剩。

运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后)

健身3个月时间,是身材从量变到质变的过程,每天1小时健身锻炼可以让你消耗550-650大卡的热量,如果你保持一个月锻炼20天的频率,

3个月的时间相当于你锻炼了60个小时,如果按每小时锻炼消耗600大卡来计算,3个月时间你就可以比不运动的时候多消耗36000大卡的热量。

运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后)

而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡,相当于你消耗了9斤脂肪的热量。当然了,减肥的过程中,身体不可能只消耗脂肪,脂肪只是分解一部分,身网体的肌肉、水分也会跟随着流失,这些都会导致体重的下降。

而我们减肥的关键是:减掉体内多余的脂肪,而不是减重。只有让你消耗更多的脂肪,你的身材才会显得更加苗条。女生的体脂率下降到24%以下,男生的体脂率下降到20网%以下,你的身材才是标准的。

运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后)

我们在减脂的同时要避免减肌,肌肉是身体的耗能物质,决定了身体的基础代谢值,肌肉旺盛的人每天可以消耗更多的热量,身体不易堆积脂肪,身材也不容易发胖。

因此,在健身训练的同时,我们除了坚持有氧运动外,还需要加入力量训练来提升肌肉维度,预防肌肉流失。我们可以在有氧运动前加入一些复合动作,比如深蹲、引体向上、划船、俯卧撑、卧推、弓步蹲等运动。

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力量训练可以保持隔天训练一次的节奏,每次选择6-7个复合动作进行训练,每个动作15次,重复5-6组可以撕裂肌肉纤维,让肌肉进入重组状态,身材也会慢慢变得紧实起来哦!

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