人体有多少水分(怎么才能减脂肪而不是减水分)

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身材肥胖的人都想要减肥,瘦下来拥有一副好身材,但是,减肥是一件不容易完成的事情,减肥失败是大多数人会经历的一个现象。

人体有多少水分(怎么才能减脂肪而不是减水分)

怎么才能让减肥的效果事半功倍,而不是总是减肥失败呢?

首先,你需要知道减脂跟减重的区别。减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的。5斤体重你减掉的可能是3斤废物、1斤水分,只有,1斤是脂肪.

而减掉5斤脂肪的过程中,你可能还流失了水分、废物跟肌肉,体重下降不止是5斤,可能达到了10斤左右。

人体有多少水分(怎么才能减脂肪而不是减水分)

所以,我们需要注重自身的体脂率,而不是只体重。

体重只是一个参考数据而已,肌肉的生长也会让体重上涨,但是不会让你显胖。只有体脂率下降,你才是真正的减肥成功了。而一个人如果能减掉5斤纯脂肪,你的身材会明显瘦下来一圈。

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那么,怎么才能在一个月内减掉5斤脂肪,甩掉身上多余赘肉,告别微胖的苦恼呢?

第一,我们可以先测量自身的体脂率情况,根据体脂率跟体能情况定制一份适合自己的运动计划。

减肥应该从有氧运动入手,提高身体的活动代谢,可以让脂肪参与分解。身材微胖的人群可以尝试慢跑、打球跟游泳训练,每次40分钟以上。

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而体脂率大于30%的人,体能耐力太差,可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动,每次1小时左右,可以消耗300-350大卡的热量。

而有一定运动基础后,你可以尝试循序渐进地提高运动强度,这样可以提高燃脂效率。对于可以连续跑步半小时的人,你可以加入跳绳、间歇跑、开合跳训练,这些运动可以预防肌肉流失,训练后身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里,促进身体燃脂。

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第二,如果你想要瘦下来后身材曲线更好,身体保持旺盛代谢,拥有易瘦体质,那么你可以多做力量训练提升肌肉维度。

肌肉的生长可以提高身体基础代谢,有效抑制脂肪的堆积,还能让你拥有一副好看的身材曲线,塑造真正的易瘦体质。

每周进行3-4次力量训练,你可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、分腿蹲等训练,每个动作15次*4组,可以锻炼身体各大肌群,预防年纪增长而出现的肌肉分解现象,提高燃脂效率。

人体有多少水分(怎么才能减脂肪而不是减水分)

第三,避免过度节食。很多人以为吃得越少,卡路里摄入越低,燃脂效果就越好。但是这样的方法是有误区的。

过度节食会让身体陷入保护机制,为了保护机体生命,身体会选择分解肌肉,减少脂肪的堆积,易胖体质就会光顾你。当你以为减肥成功,开始恢复饮食后,身体会更加努力的堆积脂肪,身材就会加速反弹回来。

人体有多少水分(怎么才能减脂肪而不是减水分)

想要身体分解脂肪,避免肌肉分解,我们应该合理饮食,不要单一饮食。每天的热量摄入比平时降低300-400大卡即可,不要低于身体基础代谢(1200-1600大卡之间)。

三餐要注意补充身体所需的蛋白、脂肪跟优质碳水化合物,多样化饮食才能给身体补充营养,保持身体代谢水平,这样才能降低复胖几率。

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