1rm等于多少人民币(249印度币)

同学们可能会有这样的经历,去健身房无氧区进行力量训练,不知道怎么做,跟着别人虽然能学个模样,但到底用多大的重量,做多少组根本不知道。今天Peter就来分享一下,进行力量训练的第一件事情,计算自己的1RM。

我的同学可能知道Peter最近在进行力量训练,为什么会进行力量训练呢,主要原因是因为我的背太渣了,自重训练很少有练到背部的动作,引体向上又做不了几组。其次呢是因为,Peter立了一个牌坊,一个月内练好背。所以在开始力量训练之前,Peter先恶补了力量训练相关的理论知识。

一、什么是1RM

1RM是指采用标准动作只能够完成1次的最大重量,比如Peter最近在练习的传统硬拉,初步计算1RM应该是62.5kg,也就是说我采用标准动作1次最多只能拉起62.5kg。另外如果我采用50kg最多只能做8次标准传统硬拉的话,那么这8次50kg就是8RM。知道自己的1RM是一件非常重要的事情,因为无论是制定训练计划,还是检验训练成果,都需要用到1RM这个概念。

rm等于多少人民币(249印度币)"

二、如何测试1RM

如果你是一个健身新手,测试1RM是一件非常危险的事情,必须要有专业人士在场的情况下,才能够进行测试,避免受伤。那是不是新手就没有办法进行1RM测试了呢?并不是,在一些私人教练手册上,可以看到采用精准负荷对应1RM的关系,如下图:

rm等于多少人民币(249印度币)"

标准动作最大次数对应1RM比例关系

左边是采用标准动作能做到的最大次数,右边是对应1RM的比例关系,例如50kg最多只能做8次,那么1RM=50kg/80%=62.5kg。

三、1RM为何如此重要

上文提到1RM在力量训练中非常重要,首先通过1RM,我们可以知道现在的最大肌力是多少,这对我们制定训练目标和训练计划非常有帮助,因为我们训练就是要突破自己;其次通过1RM的测试,我们可以知道不同的训练计划该使用多大的重量进行。

rm等于多少人民币(249印度币)"

如果你是绝对力量的追求者,那么你应该选择1RM~5RM进行训练,比如举重运动员;如果你想力量和肌肉体积兼顾,那么你可以选择6RM~10RM进行训练;如果你追求的肌肉线条好看,力量的增长是其次,那么你可以选择10RM~15RM进行训练,大部分人追求的都是这个目标;另外,还有一些女性力量训练爱好者,她们追求的可能是肌肉紧致好看,这个时候可以选择20RM~30RM进行训练。

知道了RM的概念,以后去健身房再也不用迷茫该如何进行重量的选择了。如果你觉得本期分享对你或者你身边的小伙伴有帮助,欢迎我的头条号或分享该文章。同时欢迎在评论区留下你的观点,Peter会认真对待每一条评论。

科猫网发布的相关文章已登记【鲸版权】未经许可不得转载!否则本站有权进行维权!
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 tingfengjishu@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
Copyright © 科猫网 备案渝ICP备2020014115号-1