一公里等于多少千米(一千米是几里路)

大家好,我是悠米爱健身。

刚开始跑步时,你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后,会选择使用跑步App或者运动手表,目的是为了监测一些运动数据,其中就是跑步时间和距离。

比如使用跑步App时,每跑完1公里,里面就有语音提示,还会报出具体的配速、时间和距离。

很多人的晨跑和夜跑训练,往往都会选择5公里的距离,这样跑步不会太累,身体比较轻松。

一公里等于多少千米(一千米是几里路)

有人就会问了:现在用了40分钟跑步5公里,这属于什么训练水平呢?

1. 用40分钟跑步5公里的数据

一公里等于多少千米(一千米是几里路)

每1公里就是1000米,5公里就等于5000米。

如果操场跑道一圈是400米,需要跑12.5圈才能完成训练。

当然许多人都是在户外或者跑步机上跑步,没办法像操场那样直接数多少圈,只能依靠专业的跑步App或运动手表来了解跑步距离。

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用40分钟跑步5公里,平均配速是每公里用时8分钟,实际数据肯定会有波动,但是40分钟的总时间不会变,训练感受只有你自己清楚。

当你在跑步结束之后,就可以看每公里的数据变化,通常前面2公里速度较慢,到后面速度会加快一些。

2. 这个速度属于什么训练水平?

8分钟的平均配速跑完5公里,目前只能算初级新人水平,也就是“入门级别”。

一公里等于多少千米(一千米是几里路)

因为这个配速基本和快走差不多了,如果在跑步机上训练就更轻松,基本没有任何压力。

但是对于大体重、体能较差的新人,能维持这样的速度连续跑40分钟,已经算突破自我了,要知道还有不少人连10分钟都坚持不了。

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真正的大神级别水平,5公里会控制在20分钟以内,每公里用时还不到4分钟,当然这是职业跑步选手,许多人都达不到这个要求。

如果你能在25分钟以内完成5公里,也就是小于5分钟的平均配速,这已经属于高手级别了。

3. 普通人跑步5公里的要求

40分钟跑完5公里,这个速度自然是太慢了,如果你后期还想跑10公里、20公里,就需要提升速度。

一公里等于多少千米(一千米是几里路)

至少要用6分或者7分的配速训练,5公里控制在30-35分钟以内,而且尽量保持每公里的速度均衡,上下落差不要太大,这种方式更适合定期打卡锻炼的人群。

当然如果你能在28分钟左右跑完5公里,这样的速度对减脂效果更好,但是对跑步姿势、呼吸节奏、迈步距离等跑步细节要求更高。

一公里等于多少千米(一千米是几里路)

整体来说:30-35分钟以内跑完5公里适合大多数人,在28分钟以内适合更高要求的人群。

写在最后的:

一公里等于多少千米(一千米是几里路)

5公里跑步对于新人而言是最初的一座大山,看似简单,实际真正跑完并不容易。

能在40分钟跑完5公里,说明你已经达到入门级别了,身后甩开了那些不运动以及只能跑步2-3公里的人群。

但是仅仅达到这一步是不够的,还需要再快5-10分钟,将时间压缩在30-35分钟以内,这样每隔1天练1次,坚持下去就能看见满意的效果,为日后的10公里打好基础。

一公里等于多少千米(一千米是几里路)

你跑步5公里花了多长时间?欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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