多少大卡等于一斤脂肪(300大卡等于多少脂肪)

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减肥需要从饮食入手,只有控制卡路里摄入,才能避免热量过剩,脂肪才能慢慢燃烧,身材才会慢慢瘦下来。

而真正的减肥达人会告诉你:减肥=减脂,不等于减重,只有体脂率下降,你才能真正瘦下来。

多少大卡等于一斤脂肪(300大卡等于多少脂肪)

你减掉5公斤体重的效果,肯定没有减掉5公斤脂肪的效果好。5公斤体重可能包括了水分、肌肉、脂肪,而5公斤纯脂肪,你就会暴瘦一圈,因为一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大,只有降低体脂肪,你才能真正瘦下来。

多少大卡等于一斤脂肪(300大卡等于多少脂肪)

一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡的热量,一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间,那么你每天摄入热量在这个值之间,就能避免热量过剩。如果热量摄入小于这个值,身材就会慢慢瘦下来。

过度节食的方法是不可取的,热量摄入小于基础代谢值会让身体肌肉流失,导致基础代谢水平下降。

减肥需要合理降低卡路里摄入,每天热量摄入不要超过400-500大卡,才可以避免身体陷入饥荒,让你健康瘦下来,降低反弹复胖几率。

多少大卡等于一斤脂肪(300大卡等于多少脂肪)

那么,你每天少摄入400大卡热量,2个月时间你能减掉多少斤?

当你比平时减少400大卡的时候就可以产生400大卡的热量缺口,而这400大卡的热量缺口,需要身体调动储备能量去参与供应,比如肌肉、脂肪等物质。

400大卡的能量中,我们估算的大概有65%的热量来自于脂肪,也就是说每天有260大卡的热量来自于脂肪。那么2个月时间,脂肪消耗的热量等于260大卡*60天=15600大卡。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡,60天相当于是2公斤脂肪的热量,也就是说你能减掉4斤纯脂肪,而体重至少可以减掉6斤以上。

多少大卡等于一斤脂肪(300大卡等于多少脂肪)

很多人不知道:400大卡的热量,相当于是多少食物?下面让笔者来告诉你答案:

400大卡相当于是80g薯片的热量,也就是一包中小薯片的热量;

400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量;

400大卡相当于是4块炸中翅的热量

400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量,

400大卡相当于是3个半中等大小苹果的重量。

400大卡相当于是2000g白菜的热量,也就是4斤白菜的热量。

多少大卡等于一斤脂肪(300大卡等于多少脂肪)

我们可以看到家常的蔬菜、水果、米饭的热量并不是很高,真正高的是平时的零食、奶茶、油炸等过度加工的食物,这些食物的热量高,饱腹感差,容易让你一天的热量摄入过剩,导致身材发胖。

如果你平时能够规律三餐,多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,主食米饭减半摄入,远离一些煎炸、红烧类的食物,同时戒掉平时的零食、奶茶等加工食品,坚持2个月以上,你就能慢慢瘦下来。

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