一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

如果要问我们人的味道是甜酸苦辣咸中的哪一种?那么回答咸一定是最正确的。

因为我们的血液中含有氯离子、钾离子和钠离子,氯离子和钠离子组成的化合物,正是我们日常生活中都离不开的盐——氯化钠,所以我们平时出的汗和留的眼泪都是咸的。

自古以来,盐对于国家来说都非常重要,古代因为很大一部分财政收入来自于盐税,所以古时候很多国家都严禁贩卖私盐。如今,盐仍然国家管控。

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

吃多少盐才算合理?

世卫组织建议健康人每天的吃盐量应小于6克;糖尿病且不伴有高血压的患者每天盐摄入量控制在5克以内;肾病患者每天吃盐量小于2克;高血压患者控制在三克以内。

6克约等于一啤酒瓶盖的量,这里不仅仅指的食盐,而且也包括味精、鸡精和酱油等。

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

哪种食盐好?

目前,市场上销售的食盐大致有以下几种:碘盐是市场上最普通的品种,适合普通市民需求;无碘盐适宜不需要加碘的群体,适合医嘱无碘或低碘的患者;泡菜盐是用来腌制食品的;营养盐包括钙、锌、铁、硒等元素,适合这些元素缺乏的人群。

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

一般人还是该吃碘盐,人体缺碘不仅可导致甲状腺肿大病等病症。碘能够帮助儿童和青少年健康成长,成年人的新陈代谢也需要碘的参与。

所以,吃碘盐对于每个人来说都是非常重要的。但是,成年人吃碘盐每日应低于5克。

这里还有一个误区,有人烧菜放的盐很少,但是放了许多酱油,实际上5mL酱油相当于1克食盐。

日常生活中,吃盐不能过量,食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。

吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

为什么要告诉我们限制食盐量?

因此,如果盐是一种至关重要的矿物质,并且是肌肉收缩所必需的(例如,力量,肥大,增肌),为什么我们告诉我们不要食用太多盐呢?

好问题!如果您回顾一下食品生产的历史和准则,你就会了解到当时加工食品的生产和消费正在增长。

在美国,饮食中钠的80%以上来自加工食品,百分之五来自全食,百分之十五来自调味用添加盐。

因此,在当时甚至现在,许多人摄入了许多加工食品而导致而摄入了不健康的盐,而不是因为钠本身就对您有害。

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

一天吃多少盐(正常人每天应该摄入多少盐)

为了身体的健康,我们在平时要注意减少盐分的摄入量,除了在平时少吃咸的食物,炒菜的时候适当少放点盐,少吃点重口味的食物,同时还得警惕隐形盐的摄入。

现在很多食物为了口味往往有不少的盐分,我们得在平时要管住自己的嘴,平时吃清淡些,这样才能够减少盐分的摄入,保护自己的身体健康。

【更多健康饮食知识请公众号“上饮上食”】

科猫网发布的相关文章已登记【鲸版权】未经许可不得转载!否则本站有权进行维权!
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 tingfengjishu@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
Copyright © 科猫网 备案渝ICP备2020014115号-1