人体每天需要多少热量(人体热量消耗标准)

人体每天需要多少热量(人体热量消耗标准)

人一天正常消耗的卡路里是多少?

一般来说,每日所需热量与性别、身体活动情况,体重大小等都有关系。

轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡,轻体力男性是2000-2400千卡。

在抄日常所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动袭水平都会影响热量需求。

当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%;体知力活动是卡路里消耗的第二大因素,包括人体所有活动;食物热效应是用道于消化吃下的食物所需的能量。

总的来说,成年人一天摄入约1500-2000大卡(根据性别、年龄、体重略有不同,可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率)。

现在人们在减肥的时候,都讲究科学计算。对于自己的体脂率,还有每天能够消耗多少卡路里,都已按照一定的数据来执行的,但是有些朋友在减肥的时候感觉很茫然,不知道自己一天应该消耗多少卡路里才能让自己瘦下来。

人体每天需要多少热量(人体热量消耗标准)

人一天消耗多少卡路里,轻松了解放心吃——让你走出四大误区

误区一每天运动20分钟,就能瘦

不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

人体每天需要多少热量(人体热量消耗标准)

误区二运动量越大越好

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

误区四不吃主食有助减肥

许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

减肥期间注意事项:

1、改变饮食结构

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食。

人体每天需要多少热量(人体热量消耗标准)

2、减少热量摄入

如果每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

3、尽量控制主食的分量

碳水化合物容易囤积成脂肪,建议吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。

4、选择以低脂蔬菜为主的菜色

身体容易囤积脂肪,选择低脂的食物为佳。如果在商店解决晚餐,与其选择有汉堡、油炸等便当,不如改吃炖物为主的便当或荞麦面。

人体每天需要多少热量(人体热量消耗标准)

5、注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,进而让脂防难以吸收。

6、多喝水

饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。减肥者一定要每天补足水,8杯即可。

人体每天需要多少热量(人体热量消耗标准)

最后,减肥最科学的方式就是通过运动节食进行减肥,具体的减肥方法建议在专业的营养师或者健身教练的指导下进行,不专要盲目听信偏方药物减肥,要保持良好的心态,坚持参加慢跑等有氧运动,少吃零食及肉类,要适当食用蔬菜水属果。

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