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明天要上班失眠怎么办(1分钟立马睡着的方法)

2021-01-09 12:31
作者:栋哥说职场
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你会失眠吗?睡不着的时候你都会做些什么呢?

前段时间我就失眠了,虽然第二天不会打瞌睡,但是总感觉工作状态不太好。

于是就花了点时间,研究怎么摆脱失眠这个“小妖精”,慢慢的还真找到了几个好方法,今天就分享给大家。

之前真的是不了解不知道,一查才发现,失眠问题竟是不少职场人的通病,明明白天工作觉得很累,但是等晚上上了床,精神却逐渐好了起来,有些人即使觉得困,但不知道为什么,整晚辗转反侧就是睡不着,感觉非常崩溃。

明天要上班失眠怎么办(1分钟立马睡着的方法)

有健康科普媒体表示:在中国有81%的人睡眠不足!

比例听起来非常吓人,没想到有这么多人都在受失眠的困扰,现在这个社会,大家每天都有工作任务要完成,如果长期失眠下去,不管是对工作、生活还是健康,都会造成很大影响。

所以如果你或者身边的人,有这方面的困扰,一定要重视起来,下面这5个方法,除了第2点,都是我在失眠这段时间尝试过,并且有效果的,大家可以试试看,看能不能找到适合自己的方法,早日摆脱失眠的困扰。

1.听轻音乐

当你准备睡觉,却睡不着的时候,可以尝试放一些轻音乐,边听边入睡,轻音乐可以让你放松下来,更好的进入睡眠状态。

我选择的是一些自然界的声音,比如蝉鸣、蛙叫这一类的,也有人会更喜欢古典音乐这种,大家可以根据自己的喜好试一下。

不过这个方法虽然有效,后面我并没有继续坚持,主要是因为长期带耳机睡觉,对听力会有损伤,所以最后还是放弃了。

如果你要尝试这个方法,那一定要把音乐调到最小,同时尝试培养其他的入睡习惯,争取早日替换它。

明天要上班失眠怎么办(1分钟立马睡着的方法)

2.看需要动脑的书

如果你觉得睡不着,那就不要一直躺在床上了,爬起来拿本书去看,不过要看的书,一定要选择那种比较枯燥的。

比如《百年孤独》这种,光看名字和人物关系,就能让人产生睡意的,其他小说就不推荐了,说不定越看越舍不得睡觉。

其实这个方法,我在上学的时候也用过,我们都经历过上数学课昏昏欲睡的情况,于是上学时有一天睡不着,我就把数学课本拿出来做题,结果还没做两道题,就开始打哈欠了,于是顺利的睡着。

不过这个方法,我前段时间失眠并没有用,主要是怕养成习惯,下次想看一些比较晦涩的书,就会想要睡觉,所以这条大家看情况使用。

3.困了就去睡

一般失眠的人,第二天都会觉得比较疲惫,特别是在忙完一天的工作后,但是真的等到睡觉时间,却来了精神,怎么样都睡不着。

这一般是因为忙了一整天,想要放松一下,于是开始玩手机,看电视剧,接着越看越有精神,差不多到睡觉时间了,洗个澡又有提神效果,于是就躺在床上翻来覆去睡不着。

想要解决这个问题,最好的方法就是在感到困的时候直接睡觉,我自己试过,效果可以说是非常的好。

但是要注意,不要睡太长时间,按你去睡觉的时间,往后算8个小时左右定个闹钟,睡够了就起来,然后这样慢慢调整。

不过有很多人觉得,睡觉前不洗澡难受,如果你一定要洗完澡再睡,那记得要在睡觉前两小时洗,这样洗澡的提神效果对睡觉影响比较小。

明天要上班失眠怎么办(1分钟立马睡着的方法)

4.买一个舒服的枕头

刚开始真的没有发现,原来一个枕头对睡觉会有这么大的影响,一个好的枕头不仅能提高你的睡眠质量,还能保护你的颈椎。

我是后来才在一些科普文里,发现枕头的重要性的,于是就买了一个乳胶枕,枕上去真的相当舒服,睡觉的时候也更放松。

其他的还有荞麦枕头、羽绒枕头和记忆棉枕头等,但是这些我也没试过,大家可以根据自己的需求,查一下相关的特性,这里就不过多赘述了。

5.适度运动

每天下班后,可以找个时间,跑跑步,打打球,适度的运动一下。

当你的身体感到疲惫的时候,大脑就会对身体的疲惫情况,增加深度睡眠的时间。

运动还能分泌多巴胺,缓解你在工作和生活中的焦虑情绪,帮助你更好的入睡。

不过有一点要注意,运动时间要安排在睡觉前的3个小时外,不要大晚上睡不着,然后起来跑步,这样怕是只会越跑越精神。

关于帮助睡眠,其实还有一个小技巧,就是在你躺下准备入睡的时候,尽量不要去想其他事情,开始深呼吸,然后慢慢的感受自己的呼吸,让自己放松下来,把注意力都放在自己的呼吸上,这样也有一定的效果,如果你觉得入睡困难,可以试一下。

明天要上班失眠怎么办(1分钟立马睡着的方法)

除了创造帮助自己入睡的方法,也要留意自己的生活习惯,比如不要在入睡前喝茶、咖啡和奶茶。

如果你晚上失眠,中午最好就要午睡休息一下,千万不要觉得失眠导致工作效率减慢,所以想牺牲午睡的时间弥补,这样其实只会适得其反。

反而是中午稍微睡个20-30分钟,精神会好很多,做起工作来,也会比没睡之前效率更高,即使没有失眠,适当的午睡,都会让下午的工作更有精神。

关于失眠的问题,就是以上这些内容了,希望对你有用,如果你尝试了之后还是觉得失眠问题特别严重,那建议还是早点去正规的医院,找专业的医生解决。

 
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