如何练腹肌(如何一个星期练出腹肌)

相信大家都喜欢腹肌,那腹肌怎么练出来呢。

腹肌是我们天生就有的,只是我们皮下脂肪过多,遮盖了腹肌的显现,想要露出腹肌,本质上还是要减脂,男性体脂在15%左右,腹肌就显现出来,10%体脂,腹肌就会出现很好的轮廓,更加明显,女性体脂在20%左右,马甲线就会显现,15%以下马甲线就会很明显了,所以,减脂是露出腹肌最本质的事情,而减脂的本质又是营造热量缺口。

为了营造热量缺口,每日饮食就要有网规律性,每日碳水,蛋白质,脂肪三大营养元素的摄入量要科学才行,减脂期间:碳水摄入:体重/kg/天*1.5,蛋白质:体重/kg/天*2,然后,饮食以清淡为主,营养搭配,主食以粗粮为主,肉类多以鱼,虾,鸡肉,牛肉为主,蔬菜等

所以,练出腹肌还是要减脂,体重到一定范围,就会露出好看的腹肌,减脂期间,要注意碳水,蛋白质,脂肪的摄入,加上每日一定强度的训练,50min左右抗阻力训练,40mim有氧训网练,坚持下去,体脂降到一定范围,腹肌就会出现了。

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