如何练腰部力量(在家如何练腰部力量)

大家好,愿大家都能站撸铁力不竭,五气朝元……又来为大家加元气了,重要的话天天说,健身堪比整形,坚持才有效果。

国庆长假已接近尾声,网宅家练遍全身系列迎来了第7篇,今天为大家带来的是在家锻炼腰腹核心的方法。

一、准备工作

腰腹核心在家的练法基本上都是躺着,有条件的朋友可以准备一张瑜伽垫,没有的朋友找个纸箱拆开铺在地上也行,但是最好不要在床上练,练腰腹核心是非常容易睡着的,别问我怎么知道。

二、热身运动

腰腹核心一般不会容易受伤,但是为避免无谓的受伤风险我们还是要把颈部和腰腹部活动一下,推荐先左右转体各50次,然后颈部活动二十圈,基本上就能把身体热开了。

三、动作介绍

腰腹核心主要是正面、两侧、背面的四网个部位的肌肉,我们采用上、下卷腹的动作来练正面,左右转体的动作练两侧,两头起身的动作练下背部。

四、训练计划

1、上、下卷腹30*8

2、左右转体30*8

3、两头起身20*8

锻炼时如果感觉难度不大可以适当负重,但是不能减少每组的次数,进阶版和终极版与基础版的训练动作和容量基本相同,三者的区别在于是否负重和所负重量的大小,负重越多,锻炼的难度系数就越大。

结语:

腰腹核心在全身的锻炼动作当中都需要用到,除了稳定躯体以外还有着传导力量的功能,练好的腰腹核心的肌肉,在做其他训练动作时会更容易。

希网望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子,愿世界明天更美好!

朋友,都看到这里了,不分享以后再点个“赞”吗?你的支持就是我更新的动力。

二维码
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 tingfengjishu@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

发表评论

登录后才能评论
Copyright © 科猫网 备案渝ICP备2020014115号-1