拖延症怎么办(做到这几点轻松改善)

我们每个人或多或少的都会有拖延症,只是拖延的程度不同。明明你已经计划好必须要做的事情,却迟迟无法展开。当你想到要去做那些令人头疼又无趣的事情,你的内心就开始纠结,发愁,情绪也就变得焦虑,烦躁。于是你一会玩玩游戏,一会刷刷抖音,又或者发发呆,就是不愿意开始工作学习。时间就这样一分一秒耗尽,直到最后期限,要么你潦草开始,潦草结束;要么就彻底放弃。总之,大量的宝贵时间都被荒废。

拖延症怎么办(做到这几点轻松改善)

拖延症并不是一种疾病,只是任何一个人都有不愿意改变现状,都有想做简单的,高兴的,逃避复杂的和困难的这个本性。因为人类的习惯之一就是及时享乐,就是本能的想要保持在你觉得最舒服最习惯最熟悉的舒适区域当中。

引发拖延症的主要是以下两种:

一、 做的事情复杂困难、枯燥无趣或者辛苦劳累。例如写论文,学习,健身。要完成这些目标需要大量的时间和精力,我们担心自己做不好,担心自己的努力会白费。或者一堆事情交错在一起,旁枝末节错综复杂,一想起来就头大,心里产生排斥。继而产生厌倦、烦躁、焦虑等情绪,总而言之就是想得太多,我们的大脑和情绪被自己的潜意识控制着,无法展开工作。

二、 不想结束此时此刻的快乐。例如玩游戏,刷抖音,看电视。这种拖延症其实也是一种情绪,心里并不想停止这种快乐。当我们意识到不能再继续快乐了,心里自然会产生排斥的情绪,于是自己的潜意识就会编织一些理由来欺骗自己,让自己在玩一会,过会再工作学习也不迟。总之我们就是不能结束快乐。这时我们只要强行的给自己一个外力,利用五秒钟法则,再用五分钟法则。就能让自己进入到工作学习当中。(这两种法则都是经过心理学验证的方法)

① 5秒钟法则。及时享乐是人的天性,既然我们知道无法通过心里斗争来摆脱舒适区,那么我们索性就不要给大脑考虑时间,强行的给自己一个启动时间,心中倒数5、4、3、2、1,然后立刻放下手机,投入到工作学习中。

② 5分钟法则。当我们开始工作学习时,肯定会有一些不适应,心里也会因为脱离娱乐区,出现厌烦,浮躁等情绪,我们再坚持五到十分钟,虽然这几分钟我们效率很低,心里也会有抗拒,但慢慢的我们就能发现自己逐渐进入工作状态中,坏情绪也慢慢的消失。这时你也就克服了拖延。

综上所述,可以看出拖延症的本质就是情绪,那些不拖延的人并非是他的意志力超常,而是他能很好的控制自己的大脑,不会让自己胡思乱想,继而不会产生那些糟糕的情绪,影响自己的自由意志和专注力。

所以当任务来临时,1.首先我们要相信自己一定能完成这个任务,不要让自己胡思乱想。2.我们要时刻以观察者的身份观察自己的情绪,不要让自己的情绪左右自己。3.最后在利用五秒钟法则和五分钟法则,让自己投入到工作学习中。这样多加练习,用王阳明的话就是“致良知”,在事上练,再从工作中找到他的乐趣,拖延症这种东西又怎么可能影响到你。

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